Puede Dejar De Fumar Tips

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Beba más agua

El agua elimina las toxinas de su cuerpo, incluyendo las toxinas del tabaco. Al beber agua en abundancia, que esencialmente se dirige a eliminar la vida de su partida del fumador y fresca como un no fumador.

El secreto más valioso

Después de la urgencia de fumar se han vuelto más y más frecuentes, los ataques por sorpresa abrumadora seguramente tendremos un par de semanas y meses en su nueva vida libre de humo. Cuando estos casi fuera de control insta a venir (y siempre se tragará usted en momentos totalmente inesperado):

Usted sólo tiene que utilizar los mismos métodos que utilizó cuando se insta a la casi constante. A medida que pasa el tiempo, el deseo de fumar se reduce considerablemente y se vuelve menos y menos. No va a ser una batalla continua para el resto de su vida, y mantener esta a la vanguardia de su mente le ayudará cuando la urgencia no afectados.

Salga de pavo ahumado en frío

Muchas personas prefieren dejar de fumar

Si fumar de golpe, está dejando de fumar abruptamente, y esto puede tener éxito, pero también puede ser difícil cuando los síntomas de abstinencia golpe. Asegúrese de que entiende que es probable que tenga más síntomas de abstinencia con este método que con otros métodos para dejar de fumar.

El 5 de Nintendo DS para dejar de fumar

- Beba agua
La nicotina es soluble en agua. Cuanto más tome, más rápido que la nicotina se purgada de su sistema.

- Respiración profunda
Esta es una buena técnica de reducción del estrés. Muchas personas recogen sus cigarrillos, porque están estresados o están anticipando una situación estresante.

- Retraso
Insta a la mayoría de los dos últimos minutos, así que lo mejor de ti para sobrevivir a sus impulsos, dar un paseo o comer una zanahoria.

- Discutir con los amigos
Tener alguien con quien hablar en un momento en que usted sienta el deseo de fumar puede ser la distracción que necesita hasta que la urgencia pasa.

- Hacer otra cosa
Esto le llevará a su mente el impulso que está experimentando. Trate de elegir un nuevo pasatiempo o mantener sus manos ocupadas.

Nunca es demasiado tarde

Un gran error de concepción entre los fumadores de mucho tiempo es el pensamiento de los daños ya causados. La gente tiende a pensar

La verdad es que no importa cuánto tiempo haya fumado, dejar de fumar y ahora mejorar su salud. Su cuerpo comenzará a curarse por sí mismo el daño ya hecho, dándole la oportunidad de vivir un estilo de vida más saludable y feliz. Nunca es demasiado tarde para dejar de fumar.

Vuelva a colocar el humo del tabaco ruptura

Los fumadores tienen pausas para fumar, es así de simple. Es importante darse cuenta de que no se puede hacer lo mismo en una escapada que hizo cuando usted era fumar, ya que desencadena el deseo de fumar.

En su lugar, vaya a dar un paseo alrededor de la cuadra o quedarse en casa y navegar por Internet. Decida lo que decida hacer asegurarse de que está con las personas que no fuman y no los lugares que le hará pensar en fumar.

Cosas que puede intentar si la tentación de fumar

Hay muchas cosas diferentes que usted puede hacer cuando sienta la tentación de coger un cigarrillo. La mayoría de ellos son cosas que simplemente ayudar a pasar el tiempo en el que normalmente se fuman, pero se pueden hacer maravillas:

- Ejercicio
Walk / Run
Ciclo
Natación
Dance

Actividades - Pruebe con diferentes
Leer
Sumérjase en la bañera
Artesanía
Visite la biblioteca
Visite el teatro
Envíe su mensaje para dejar de fumar a otros en necesidad

- Otras ideas
Beba agua con una paja
Palillos de dientes o masticar goma de mascar
Mantenga el refrigerador se suministra con zanahorias, apio y manzanas para bocadillos

10 etapas de dejar de fumar

Si usted es un fumador de salud en cuestión que ha estado pensando en dejar de fumar, pregúntate cuál de las siguientes 10 etapas dejar de fumar que ha alcanzado a partir de hoy. Después elige tres cosas que puede hacer dentro del mes siguiente que le ayudará a llegar a la siguiente fase. Clasificación tres cosas que usted? He escogido en orden de importancia. A continuación, el trabajo duro para hacerlas. Repita este ejercicio hasta llegar a la 10 ª etapa.

Etapa 1. Usted? He de identificarse como un fumador de salud en cuestión. Usted? Re preocupados por los efectos sanitarios del consumo de tabaco y se pregunta si debe dejar de fumar o reducir.

Etapa 2. Usted decide que usted comenzará a buscar información adicional acerca de fumar, dejar de fumar y los comportamientos de salud relacionados con otros y empezará a explorar activamente las alternativas.

Etapa 3. Usted decide a tomar algunas medidas para modificar su nivel de fumar y, por ejemplo / o su estado general de salud - observando a su cigarrillo, cambios en las marcas, reduciendo, haciendo más ejercicio, tomar vitaminas, manejar situaciones estresantes con mayor eficacia, prestando más atención a su vínculo con la familia y amigos.

Etapa 4. Usted hace un firme compromiso de dejar de fumar pero no especifica una fecha de dejar de fumar.

Etapa 5. Puede establecer una fecha de dejar de fumar y hacer un compromiso firme para salir en esa fecha.

Etapa 6. Usted fuma su último cigarrillo y sin fumar durante 24 horas.

Etapa 7. Usted completar su primera semana como una persona que no fuma.

Etapa 8. Usted completa su primer mes como un no fumador.

Etapa 9. Usted completa los tres primeros meses como un no fumador.

10 ª etapa. Usted completar su primer año como un no fumador.

Soy una persona que no fuma!

Una parte importante de dejar de fumar es cambiar su proceso de pensamiento sobre el asunto. No ponga usted mismo al fracaso al seguir a pensar como un fumador. Usted debe confirmar a sí mismo a diario que está libre de humo para siempre, y empezar a pensar como él!

Guarde su dinero de cigarrillos

El dinero gastado en cigarrillos suma. Una gran manera para mantenerse y mantener su motivación para dejar de fumar es decidir qué hacer con esa riqueza recién descubierta.

Ponga el dinero en una cuenta de ahorro, y dejar que compilarlo. Si bien es compilar tener una meta en cuanto a lo que el dinero se utilizará para. Ya se trate de un coche nuevo, unas merecidas vacaciones, o un nuevo guardarropa, su objetivo le ayudará a tener éxito en convertirse en libre de humo y también te dará una recompensa increíble al final.

Es todo sobre la retirada

La retirada no sólo de la adicción a la nicotina, sino el acto de fumar en realidad son las personas tienen motivos tan difícil dejar de fumar.

Prepararse haciendo una lista de las formas de superar sus síntomas de abstinencia aumentará sus posibilidades de éxito.

Cuente los días desde que dejó de fumar.

Hay una razón por la que los alcohólicos en recuperación y drogadictos saber exactamente cuánto tiempo ha pasado desde que dejan de fumar. Disfrutan de los días de sobriedad. Ellos necesitan saber cuántos días de vida limpias que he tenido, ya que les ofrece la esperanza de que pueda continuar.

El mismo pensamiento se puede aplicar a los cigarrillos. Cuente los días que ha estado libre de humo. Úsalo como un incentivo para que sepa que puede permanecer libre de humo ya que usted tiene algunos tan lejos.

Lista de sus razones para dejar de

Cuando usted decide dejar de fumar, hacer una lista de razones para dejar de fumar puede ayudar enormemente. Elija un número, y empezar por ahí. Así que una vez tienes 5 cosas en su lista, el pin que en algún lugar de su casa que se agarra su atención varias veces sobre una base diaria. Una vez que pensar en más razones (Siempre hay más razones) añadir a tu lista. Hacer un juego de él, y deja que te ayude durante el proceso para tener éxito!

En el día a dejar de fumar

El día que deje de fumar será un día muy duro mentalmente. Hay cosas que usted puede hacer para eliminar algunos de la angustia que puede sentir:

- Asegúrese de que todos los cigarrillos y ceniceros que se tiran

- Spray de la casa y el aire hacia fuera para asegurarse de que no

- Asegúrese de que usted cambia su rutina en torno a todo cuando fumaba. Hacer un punto para hacer algo diferente durante la época sabe que normalmente sería de fumar

- Disponer de un grupo de apoyo dispuestos a ayudar. Utilice sus amigos y familiares, y llamarlos o visitarlos cuando sienta la necesidad de apoyo adicional

¿Cómo evitar el aumento de peso, mientras que dejar de fumar

Subir de peso es común en las personas que dejan de fumar, por lo general, porque la comida se usa como una sustitución de los cigarrillos, al menos por un tiempo corto. Usted puede mantener el control de su peso al optar por comer bocadillos saludables cuando surge la sed, y permanecer activo en una base diaria por dar un paseo o ir a nadar.

Mastique goma de mascar

La repetición de llevar un cigarrillo a la boca es atractivo y relajante para muchos fumadores de cigarrillos. Eso es por qué la goma de mascar puede ayudar cuando el deseo de fumar se plantea. Ayuda a mantener su ocupado de la polilla, la eliminación de una parte de por qué fumar es tan difícil dejar de fumar.

Conseguir el apoyo

Sus amigos y seres queridos se preocupan por su salud. Cuando llegue el momento para que usted pueda dejar el hábito de fumar, es una buena idea contratar a miembros de su familia para ser su columna vertebral. Cuando usted necesita ayuda adicional, alguien con quien hablar, o alguien a liberar la mente del hábito de fumar, serán los primeros en ponerse de pie y empezar a trabajar para usted.

Crear una lista de formas en que la puede ayudar a darle apoyo a través de sus esfuerzos duro porque no hay dos personas son iguales y lo que necesita para ayudarle a tener éxito puede ser diferente a lo que otra persona puede pensar que usted necesita.

Salir con un amigo

Si usted tiene un amigo que fuma y que haya hablado con ellos acerca de dejar de fumar, hacer un plan para dejar de fumar juntos. Esto no sólo ofrecen apoyo adicional de uno por el otro, pero pasando por una abstinencia, al mismo tiempo le ayudará a empatizar con los demás y aumentar sus posibilidades de éxito!

Díselo a tus amigos fumadores

Al tomar la decisión de dejar de fumar, es importante asegurarse de que todo el mundo lo sabe, fumadores y no fumadores por igual! Con el fin de lograr dejar de fumar, no puede estar con gente que fuma. Esto significa que por decirles a todos a dejar de fumar, se entiende si se les pide que se abstengan de encender un cigarrillo mientras está en todo. También entender si distanciarse de ellos a través del tiempo de espera.

Diario su camino a una vida libre de humo

De registro puede ser una herramienta útil si usted está tratando de dejar de fumar. Es un lugar que puede documentar sus sentimientos, luchas y éxitos a través de su viaje. Un diario puede ayudar a mantener sus emociones bajo control. Use la revista como tu amigo? no sólo como un monólogo de los eventos diarios. Algunas personas fuman porque se sienten estresadas y necesitan tiempo para pensar o hablar. En el diario le permite hacer estas cosas y seguir siendo libre de humo.

También puede utilizar su diario para ayudar a otros a tratar de dejar de fumar. Diario de un blog, para que otros puedan leer lo que está pasando y ofrecer su propio apoyo a usted mientras usted está en el apoyo que ofrece a su vez a ellos.

Consejos útiles dejar de fumar

Hay muchos métodos diferentes que puede utilizar cuando llegue el momento de dejar de fumar. Cada persona es diferente, así que las cosas pueden funcionar mejor para unos que otros. Un método muy popular de dejar de fumar es dejar de fumar con un plan:

- Escoja una fecha para dejar de fumar

- Preparar el corte de

- Si comienza a cambiar los hábitos, como caminar en vez de fumar después de la cena

Otro método popular de dejar de fumar es simplemente dejar de fumar. Obras de pavo frío para muchas personas, sobre todo cuando no es su primer intento. Este método generalmente funciona para las personas que están al final de su cuerda y están simplemente cansados de fumar.

Buscar ayudan a detener fumar

Honestamente, no desea para sustituir a fumar con un acto similar, aunque ciertamente puede encontrar una alternativa temporal a fumar que ayudan a combatir la adicción. Con tal cosa como palitos de zanahoria o lápices como si estuviera fumando, le ayudará con la mano a los fumadores instar a la boca tiene.

Sin embargo, usted puede reemplazar de forma permanente de fumar con algo que no tiene nada que ver con eso, como correr, montar en bicicleta, o la pesca. Ser libre de humo es una vida que cambia la experiencia, ¿por qué no cambiar las cosas en tu vida para promocionar su nuevo estilo de vida saludable?

¿Cómo ayudar a dejar de fumar a alguien

De ser un amigo o ser querido que se trate de un fumador es natural. Puede ser frustrante cuando no parece que se intenta empujar a su ser querido a dejar de fumar, pero es importante recordar que todo se reduce a los fumadores.

Es imposible hacer que alguien haga algo que no quieren hacer. La mejor manera de ayudar a alguien a dejar de fumar es el de ofrecer apoyo moral, comprensión y empatía. No presione a su opinión sobre ellos, y cuando están listos para dejar de estar ahí en cada paso del camino.

Métodos alternativos

Hay algunos

- Acupuntura

- La hipnosis

- Terapia

No fumar por favor!

Lo peor que puede hacer para su éxito es ponerse en situaciones tentadoras como cenar en los restaurantes donde haya gente fumando. Si usted va a un lugar que ofrece asientos para los fumadores, pida un asiento afuera o tan lejos de la sección de fumadores como sea posible. Mejor aún, salir y encontrar un establecimiento libre de humo.

Detener completamente

Preparación para dejar de fumar es algo que ha funcionado para muchas personas, pero no es lo mismo que simplemente reduciendo en previsión de dejar de fumar. El recorte no le ayuda a dejar de fumar, sino que simplemente le ayuda a reducir. Con el fin de dejar de fumar tienes que poner ese último cigarrillo y que nunca recoger uno de nuevo.

¿Cómo se siente antes de fumar?

Vuelve a los recovecos de su mente y evocar la? Usted? que no fumaban. Piense en el? Usted? que nunca habían estado marcados por la inhalación de un cigarrillo. ¿Se sintió con más energía? ¿Fue más activo físicamente?

Es probable que usted tendrá problemas para recordar cómo se sentía antes de que fuera un fumador, porque para la mayoría de lo que era hace muchos años. Si este es el caso, hable con otros que han dejado de fumar y averiguar lo que los mantiene libres de humo. ¿Qué beneficios han obtenido, que son tan importantes para ellos que vale la pena la lucha que pasó por tener éxito y permanecer un éxito.

Consejos para dejar de fumar cigarrillos

Utilice cintas de audio, cintas de vídeo, y los libros de autoayuda para ayudarte a superar el proceso de dejar de fumar. Ellos le ayudarán a mantenerte motivado y le proporcionará una variedad de estrategias para dejar de fumar.

Participar en otros cambiando otras áreas de su vida como comer sano, hacer más ejercicio, y aprender a manejar el estrés. Mantenga las manos ocupadas. Poco a poco trabajar para cambiar su forma de pensar de los pensamientos de un fumador a los pensamientos de un no fumador. Cuando usted se considera libre de humo, comenzarás a hacer cosas que lo reflejan.

Buscar amigos no fumadores.

Cuando usted decide dejar de fumar, usted tendrá que tomar la decisión de mantenerse alejado de los cigarrillos. Esto significa asegurarse de que los amigos a pasar el tiempo con no fumen cerca de usted. Puede ser difícil conseguir amigos que fuman a que respeten a veces, de modo que puede que tenga que alejarse por el proceso de retirada y de pasar tiempo con amigos que no fumen en su lugar.

Practique un deporte

Mantenerse activo y ocupado es una forma maravillosa para ayudar a dejar de fumar. Unirse a un equipo de softball, o, incluso, están la pesca pueden ser un medio ideal para liberar el estrés y la ansiedad relacionados con el tabaquismo, así como otra cosa en su vida.

Aprender nuevas habilidades y comportamientos

Trate de distraerse de los impulsos de fumar. Hable con alguien, salir a caminar u ocúpese con una tarea.

La primera vez que intenta dejar de fumar, cambie su rutina. Utilice una ruta diferente para trabajar. Tome té en lugar de café. Desayunar en un lugar diferente.

Hacer algo para reducir el estrés. Tome un baño caliente, hacer ejercicio o leer un libro.

Usted también puede ayudar a mantener el impulso de fumar mínima Detener el SIDA mediante el uso de fumar como los parches o goma de mascar.

No se quede

Una de las muchas razones la gente sigue fumando o agregar a su ingesta diaria es porque se aburren. Sentado fuera de la clase de construcción o de estacionamiento a ti mismo en el banco fuera del trabajo puede ser peligroso para su salud.

Resuelva el problema no persistente. Tiene una breve conversación con su compañero de trabajo pero no se quedan para hablar de todos los últimos chismes de oficina. Di lo que tengas en tu mente y seguir adelante. Si no puede evitar estas conversaciones cuando ponerlos en marcha, no te pongas en esa posición. Mantente al día unos minutos más en el almuerzo por lo que no tiene tiempo para sentarse y hablar. No ir a trabajar temprano o quedarse hasta tarde para brincar con los demás. No sólo se puede reducir la cantidad que los cigarrillos, obtendrá más resultados en otras partes.

La goma de mascar o el parche de

La goma de mascar y los parches son herramientas para ayudar a las personas a dejar de fumar. Se venden sin receta y pueden ser bastante caros, pero también vale la pena.

Estos productos ayudan a minimizar su retirada de la nicotina, para que pueda centrarse en la tarea que cada vez es libre de cigarrillos.

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Cuando llegue el día para poner el último cigarrillo abajo, asegúrese de no dejar nada en torno a que ha sido una ayuda en el hábito de fumar. Recoger las siguientes cosas y los tiran a:

- Ceniceros

- Encendedores

- Revistas utiliza para leer cuando se fuma

- Su café favorito taza que has compartido con muchos cigarrillos

- Todas las demás advertencias mental o física de fumar

Escoja una fecha para dejar de fumar-y celebrar!!

Cuando se prepare para dejar de fumar, asegúrese de elegir una fecha en la que se cerrará. Marca en su calendario y prepararse mentalmente para ese día. Hacer planes para el día, así, algo alegre y divertido para celebrar su nueva libertad de los cigarrillos!

Esta producción de su día de dejar de fumar le ayudará realmente a iniciar las tareas de la motivación y el entusiasmo por las cosas buenas que vienen de no fumar.

Preguntas para su médico

Usted se estará preguntando qué preguntar a su médico cuando usted va a ver lo de fumar, y aquí hay algunas cosas para que usted empezó:

1. ¿Cómo puede ayudarme para lograr dejar de fumar?

2. ¿Qué medicamento considera que sería mejor para mí y cómo debo tomarlo?

3. ¿Qué debo hacer si necesito más ayuda?

4. ¿Existen grupos de apoyo ofrecidos a través de su establecimiento?

Obtenga medicamento y úselo correctamente

Los medicamentos pueden ayudar a dejar de fumar, controlando el impulso de fumar.

La Food and Drug Administration de EE.UU. (FDA) ha aprobado cinco medicamentos para ayudarle a dejar de fumar:

El bupropion SR? Disponible con receta médica.

El chicle de nicotina? Disponible sin receta médica.

inhalador de nicotina? disponible con receta médica.

Aerosol nasal de nicotina? Disponible con receta médica.

parche de nicotina? disponible con receta médica y sin receta médica. Pregunte a su proveedor de servicios médicos y lea cuidadosamente la información en el envase.

Todos estos medicamentos pueden duplicar sus probabilidades de dejar de fumar para siempre.

Spray nasal de nicotina

Uso de spray nasal de nicotina pueden ayudar a los fumadores dejar de fumar, al permitir un rápido alivio cuando un deseo o las huelgas de urgencia. Es rápido y eficaz, y hace bien para el uso a corto plazo. Sin embargo, es importante recordar que no está destinado mucho tiempo o como una alternativa al consumo de tabaco, es la intención de prestar apoyo a corto plazo para ayudar a dejar el hábito.

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