10 etapas de dejar de fumar

10 etapas de dejar de fumar

Si usted es un fumador de salud en cuestión que ha estado pensando en dejar de fumar, pregúntate cuál de las siguientes 10 etapas dejar de fumar que ha alcanzado a partir de hoy. Después elige tres cosas que puede hacer dentro del mes siguiente que le ayudará a llegar a la siguiente fase. Clasificación tres cosas que usted? He escogido en orden de importancia. A continuación, el trabajo duro para hacerlas. Repita este ejercicio hasta llegar a la 10 ª etapa.

Etapa 1. Usted? He de identificarse como un fumador de salud en cuestión. Usted? Re preocupados por los efectos sanitarios del consumo de tabaco y se pregunta si debe dejar de fumar o reducir.

Etapa 2. Usted decide que usted comenzará a buscar información adicional acerca de fumar, dejar de fumar y los comportamientos de salud relacionados con otros y empezará a explorar activamente las alternativas.

Etapa 3. Usted decide a tomar algunas medidas para modificar su nivel de fumar y, por ejemplo / o su estado general de salud - observando a su cigarrillo, cambios en las marcas, reduciendo, haciendo más ejercicio, tomar vitaminas, manejar situaciones estresantes con mayor eficacia, prestando más atención a su vínculo con la familia y amigos.

Etapa 4. Usted hace un firme compromiso de dejar de fumar pero no especifica una fecha de dejar de fumar.

Etapa 5. Puede establecer una fecha de dejar de fumar y hacer un compromiso firme para salir en esa fecha.

Etapa 6. Usted fuma su último cigarrillo y sin fumar durante 24 horas.

Etapa 7. Usted completar su primera semana como una persona que no fuma.

Etapa 8. Usted completa su primer mes como un no fumador.

Etapa 9. Usted completa los tres primeros meses como un no fumador.

10 ª etapa. Usted completar su primer año como un no fumador.